Como tomar sol para obter vitamina D

Como pegar sol de maneira eficaz para criar Vitamina D

Para criar vitamina D de maneira segura, deve-se ingerir banho de astro por pelo pouco 15 minutos por dia, sem utilizar advogado brilhante. Para pele morena ou afrodescendente, este tempo precisa ser de 45 minutos a 1 momento por dia, uma vez que quanto mais escura a pele, mais complicado é a fabricação de vitamina D.

sol

A vitamina D criada na pele é a essencial fonte dessa vitamina para o corpo, uma vez que os alimentos ricos em vitamina D, como peixes e coragem, não fornecem a porção essencial todos os dias desse alimentar.

Saiba em que alimentos pode obter vitamina D.

Melhor horário para ingerir astro O melhor horário para ingerir astro é no momento em que a abajur do corpo é menor que a própria altura, uma vez que a acomodação do astro similarmente tem influencia na fabricação da vitamina D.

Isto geralmente ocorre em seguida das 10h da manhã e antes das 16:30h da tarde, porém deve-se evitar a aclaramento prolongada ao astro nos horários mais quentes do dia, entre as 12h e as 15h. Para criar adequadamente vitamina D, é preciso ingerir astro ao longo pelo pouco 15 minutos para peles claras e 45 minutos a 1 momento para peles escuras.

O banho de astro precisa ser realizado ao ar aberto, com o máximo de pele abandonada e sem barreiras como vidros de carros ou advogado brilhante, para que os raios UVB atinjam de modo direto a maior porção de pele possível.

Bebês e idosos similarmente precisam ingerir banho de astro todos os dias para proteger-se deficiências em vitamina D, no entanto, deve-se ter sui generis atenção com os idosos, uma vez que eles precisam de pelo pouco 20 minutos ao astro para criar quantidades adequadas dessa vitamina.

O que ocorre se tiver falta de vitamina D

As principais resultados da carência de vitamina D são:

  • Declinação dos ossos;
  • Osteoporose em adultos e idosos;
  • Osteomalácia em crianças;
  • Dor e indefensabilidade muscular;
  • Míngua de cálcio e fósforo no sangue;

O reconhecimento de carência em vitamina D é realizado por intermédio de um exame de sangue conhecido por 25(OH)D, no qual os princípios normais são maiores que 30 ng/ml.

Saiba o que pode provocar falta de vitamina D.

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