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Os melhores exercícios para fazer na praia

Os melhores exercícios para fazer na praia

Se o seu propósito para esse estio é conseguir um corpo bem tonificado, sem abdicar da areia e do abismo, confira aqui os melhores treinos para realizar na praia
O estio convida às atividades ao ar aberto e o treino físico não precisa ser a desvio. Dessa maneira, para que possa conseguir um corpo bem assente e tonificado sem abandonar o areal, apresentamos-lhe uma compilação dos melhores treinos para realizar na praia.

Se ficou na confusão, saiba que a decisão de resultar o colégio para esse novo acontecimento apenas traz benefícios: além de janela fantásticas e do bem que faz mudar um tempo a acastelar um pouco do astro, realizar treinos na praia amplifica admiravelmente a intensidade, defensão e vigor colocadas em cada movimento do exercício. Entusiasmada? Por isso prepare-se para ficar também mais: de acordo com um pesquisa agora mesmo divulgado no Journal of Strength Conditioning and Resistance, um treino realizado na areia queima duas vezes mais calorias do que o inclusive treino celebrado numa superfície plana! O que delonga?

OS 6 MELHORES EXERCÍCIOS PARA FAZER NA PRAIA

1. RASTEJAR NA PRAIA
Treino: escolha um local com areia seca e fofa; coloque-se no chão como se fosse realizar flexões, com o corpo em “estampa”; comece a “rastejar” para a frente, somente com as mãos e os membro apoiados no chão. Algarismo de repetições: faça esse treino ao longo 30 a 60 segundos. Músculos trabalhados: glúteos e músculos traseiros das pernas; braços. Dicas: para intensificar o exercício, faça similarmente o treino “rastejando” para após e para os lados.

2. TREINO 10-20 Treino: escolha um local com areia seca e fofa próximo da água; dê uma abalada ágil de 10 passos para a frente, seguida de mais 20 passos mais lentos. Algarismo de repetições: repita duas ou 3 vezes. Músculos trabalhados: abdominais, glúteos e músculos das pernas. Dicas: para intensificar o exercício, faça o treino mais afastado da água, na agitação da areia no qual que é mais complicado andar.

3. CORRE, CORRE, SALTA Treino: escolha um local com areia seca e fofa próximo da água; dê 2 passos a correr acompanhado de um agressão ao pé coxinho; repita ao longo por volta de 30 a 60 segundos; regresse ao local de abalada correndo pela agitação dura e molhada da areia, juntamente da água. Algarismo de repetições: repita duas a quatro vezes. Músculos trabalhados: músculos das pernas; braços e ombros (naturalmente vão acompanhar o movimento das pernas, para preservar o imobilidade ao longo os saltos) Dicas: para intensificar o exercício, eleve cada vez mais os joelhos ao longo os saltos e alargue as passadas.

4. LUNGES NA AREIA Treino: coloque-se de pé na areia, com a coluna perfeitamente direita, os braços dobrados ao lado do corpo e as mãos apoiadas na anca; avance um pé e, mantendo o joelho da frente aderido com o artelho, baixe-se em direção ao chão até que o joelho bumbum roce a areia; em seguida faça vigor com o joelho da frente, levante o pé bumbum e passe-o à frente do outro, entrando de modo direto na segunda lunge. Algarismo de repetições: repita seis a doze vezes para cada lado. Músculos trabalhados: todos os músculos da meio inferior do corpo. Dicas: para intensificar o exercício, experimente fazê-lo com um peso em cada mão (ex.: uma botelha de 1 litro de água).

5 dicas para fazer boas fotos de nascer e pôr do sol

5 dicas para fazer boas fotos de nascer e pôr do sol

  1. Coloque o sol no fundo

Esta orientação é a mais óbvia. O pôr do astro produz belos acervo, porém esporadicamente será um belo assunto essencial. fazem grandes conteúdos. O jogo de luz e abajur de itens em primeiro plano, por causa grande porção de luz direcional emitida no momento em que o astro está mais baixo no céu, auxilia a fazer ambição na foto.

A melhor forma de realizar isto é obter uma coisa de ambição na frente de você. Use uma docente grande angular, como o 16-35mm ou uma coisa similar e coloque o seu primeiro plano em alguns metros em sua frente. Defina a sua aberta em f/11 ou menor, e se concentre em seu coisa de primeiro plano para garantir que ele fique focado.

Um fachada a ter em mente é que a aclaramento no seu assunto de primeiro plano e a aclaramento fundo são certamente bastante distintos. Você possui algumas opções aqui. A primeira seria para abalançar-se para o primeiro plano, depos para o fundo, e em seguida misturar as duas fotos em um programa de difusão.

Outra escolha é a uso de um beberagem de condensação neutra conceituado para experimentar abacinar o céu alegre no fundo, de forma que fique contrabalançado com o coisa de primeiro plano. A última e mais possível escolha, é fazer uma contorno dos itens em primeiro plano, enquanto expõe de modo correto o céu alegre e astro no fundo. Isto funciona melhor com um coisa admirável que tenha uma maneira abalizada, análogo como uma calçada, uma eixo, um bloco ou uma indivíduo em uma afetação.

  1. Fotografe com o sol ao seu lado

Neste caso, o próprio astro não estará na sua acontecimento. A atração do pôr do astro ou nascer do astro é a luz morna direcional que estes momentos criam. Rochas, troncos, árvores, gramas, ondulações ou padrões no chão e mais detalhes vão fazer, graças a este hora da luz brilhante, sombras e texturas interessantes e destaques que atraem os olhos do assistente na acontecimento.

Neste caso, várias vezes é melhor colocar o astro do seu lado, de forma que deixe as sombras e destaques num movimento de um lado para o outro, um forma de degrade da abajur

  1. Mantenha o sol nas suas costas

Ao acordar ou no pôr do astro, a luz adamado e quente similarmente é intensa por após de você. Isto ajudará a fazer uma luz franco adamado na sua acontecimento, iluminando todos os detalhes. Esta é certamente a aclaramento mais possível das 3 situações visto que a luz parecerá mais homogênea, sem postos fortes de destaque (como o próprio astro na orientação 1). É possível que você obtenha cores pastel mornas se há nuvens ou bruma no céu para aparecer a luz do sol

  1. Chegue cedo, fique até mais tarde

Você vai desejar alcançar cedo para analisar o nascer do astro. A coloração no céu pode iniciar meia momento ou mais antes que o astro de fato apareça. Nesse meio tempo, você pode aferrar nuvens acusando apontamento sutis de alegria e abusivo antes do vermelho-do-cafeeiro, laranja e fulvo aparecem no momento em que o astro surge no horizonte. Você vai desejar ter sua câmera configurada e pronta no momento em que isto ocorrer, o que significa estar lá antes.

  1. Fotografe em RAW

Essa é especificamente para quem fotografa em câmera, embora de que já há smartphones que fotografam em RAW. O pôr do astro ou nascer do astro criam cores dramáticas e um jogo admirável entre luz e abajur. Por isto, pode ser complicado experimentar aferrar os detalhes nas sombras ou destaques, dependendo da forma que você fizer sua aclaramento.

Um anais RAW possui bastante mais informação do que um JPEG, o que lhe permitirá resultar para a imagem mais detalhes na abajur e enfatizar as áreas que são capazes de ser perdidas com descarga em arquivos JPEG. Além do mais, atacar arquivos RAW permite ajustar seu abalo de branco no processamento para ter um melhor controle sobre o acento maior parte da imagem.

 

Como tomar sol para obter vitamina D

Como pegar sol de maneira eficaz para criar Vitamina D

Para criar vitamina D de maneira segura, deve-se ingerir banho de astro por pelo pouco 15 minutos por dia, sem utilizar advogado brilhante. Para pele morena ou afrodescendente, este tempo precisa ser de 45 minutos a 1 momento por dia, uma vez que quanto mais escura a pele, mais complicado é a fabricação de vitamina D.

sol

A vitamina D criada na pele é a essencial fonte dessa vitamina para o corpo, uma vez que os alimentos ricos em vitamina D, como peixes e coragem, não fornecem a porção essencial todos os dias desse alimentar.

Saiba em que alimentos pode obter vitamina D.

Melhor horário para ingerir astro O melhor horário para ingerir astro é no momento em que a abajur do corpo é menor que a própria altura, uma vez que a acomodação do astro similarmente tem influencia na fabricação da vitamina D.

Isto geralmente ocorre em seguida das 10h da manhã e antes das 16:30h da tarde, porém deve-se evitar a aclaramento prolongada ao astro nos horários mais quentes do dia, entre as 12h e as 15h. Para criar adequadamente vitamina D, é preciso ingerir astro ao longo pelo pouco 15 minutos para peles claras e 45 minutos a 1 momento para peles escuras.

O banho de astro precisa ser realizado ao ar aberto, com o máximo de pele abandonada e sem barreiras como vidros de carros ou advogado brilhante, para que os raios UVB atinjam de modo direto a maior porção de pele possível.

Bebês e idosos similarmente precisam ingerir banho de astro todos os dias para proteger-se deficiências em vitamina D, no entanto, deve-se ter sui generis atenção com os idosos, uma vez que eles precisam de pelo pouco 20 minutos ao astro para criar quantidades adequadas dessa vitamina.

O que ocorre se tiver falta de vitamina D

As principais resultados da carência de vitamina D são:

  • Declinação dos ossos;
  • Osteoporose em adultos e idosos;
  • Osteomalácia em crianças;
  • Dor e indefensabilidade muscular;
  • Míngua de cálcio e fósforo no sangue;

O reconhecimento de carência em vitamina D é realizado por intermédio de um exame de sangue conhecido por 25(OH)D, no qual os princípios normais são maiores que 30 ng/ml.

Saiba o que pode provocar falta de vitamina D.