4 Dicas Super Importantes para Emagrecer com Saúde

 

Essas 4 dicas simples para emagrecer e perder peso, que apenas incluem mudanças de hábitos podem ajudar a eliminar até 1,5 kg por semana. Não se deve ficar ansiosa para perder peso e se pesar a todo momento.
O ideal é só uma vez por semana para se pesar sempre no mesmo horário, e você deve estar ciente de que na semana menstrual aumentar um pouco o peso normal, porque esta semana é normal estar mais inchada, o que em equilíbrio reflete.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. O horário de alimentação.

O seu corpo tem de aprender agora, dormir, acordar, comer. Isso funciona melhor para a fome e a turnê de idas frequentes a geladeira acabar. Além disso, pelo menos 7 horas sono lhe renderá mais disposição para cumprimento das obrigações, exercício e a resistência à tentação.
Então, você tenta adicionar um alarme em seu telefone em intervalos de 3 horas, assim você pode pegar algo para comer e não estar com fome. Prefira alimentos com baixo índice glicêmico.

2. A ingestão de líquidos

Recomendamos muito líquido entre as refeições,vez que ajuda a diminuir a fome.Além disso a retenção de líquidos, diminui, porque quanto mais água você beber, mais de urina você vai produzir e com isso irá remover as toxinas, a perda de peso virá gradativamente.

  • O que permanece: água, água de coco, sucos de frutas sem açúcares, chá.
  • O que é eliminado: Bebidas industrializadas, Sucos de Frutas adocicados, Chocolate e Bebidas Alcoólicas.

É recomendável que você beba líquidos, de preferência, até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada varia entre 1,5 e 2 litros de água por dia.

3.Exercício regulares

O tipo do exercício não é o mais importante, mas aproveitar cada oportunidade para queimar calorias, quando possível. É importante que uma atividade, no mínimo, 3 vezes por semana para a prática. Algumas das atividades e escolhas diárias podem fazer a diferença, então tente você também:

  • Tomar as escadas em vez do elevador.
  • Descer uma quadra antes do destino.
  • Depois do pequeno-almoço, uma caminhada de 10 minutos.
  • Ir com o cão, à noite, para ir para uma caminhada.
  • Para o aumento da energia, tentar por no mínimo, 45 minutos, 3 vezes por semana para fazer, pois este é um dos melhores exercícios físicos para perder peso, mas também alguns exercícios cardiovasculares, tais como o treinamento de força, para completar a sua formação.

4. Comer também é importante

As pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é verdade que ele não mostra a fome. Desta forma, os produtos alimentares em partes vão diminuindo a quantidade e o peso também. Siga estas dicas:

  • Lembrar de colocar seu celular para enviar notificação dos horário, para se alimentar corretamente.
  • Manter em sua bolsa frutas secas, frutas e lanches.
  • O melhor lanche: 1 fruta + 5 biscoitos sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.

Ficar sem se alimentar faz seu corpo economizar caloria, queimando menos do que deveria e transformando alimento em estoque de gordura.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *