10 receitas de panqueca fit da Sol

10 Receitas de panquecas Fit da Sol

Uma versão sadio de descanso fit pode ser mais indicada para uso de quem se preocupa com a ótima maneira, uma vez que possui mais quantidades de fibras e pode ter pouco carboidratos. Pode provocar aveia, tapioca, bem como outras farinhas como a de arroz, a de feijão, de quinoa ou outras no preparo. Pode até ser que nem sequer rápido farinha, como é o caso da descanso ensejo com banana. Algumas são capazes de absorver legumes como beterraba, deixando a descanso colorida e nutritiva.

Abaixo, separamos similarmente uma escolha de descanso sem leite. Independente da sua escolha, saiba que todas as receitas de descanso fit selecionadas são bastante saudáveis e indicadas para quem pretende despossar ou preservar o peso. Evidente que a escolha do recheado tem influencia e bastante na porção completo de calorias da prescrição, por isto, escolha ingredientes leves e light. Bom preparo e fome!

1. Prescrição de descanso fit com aveia

Ingredientes:

1 1⁄2 xícara de chá de leite desnatado;
2 ovos;
2 colheres de pospasto de óleo de azeitona;
fatias de ricota;
fatias de tórax de peru;
orégano a estilo;
1 xícara de chá de aveia em flocos finos;
1 colher de chá de sal.

Forma de preparo:

Bata o ovo com o leite, a aveia e o sal. No momento em que estiver espumoso despeje em uma frigideira anti-aderente aquecida e untada com óleo. Deixe abrilhantar dos 2 lados. Recheie com fatias de ricota, tórax de peru e orégano, enrole e sirva!

2. Prescrição de descanso fit com recheado de banana
Ingredientes:

Massa

1 ovo inteiro;
1 colher de sopa de leite em pó desnatado;
2 colheres de sopa rasas de farinha de aveia;
pequena porção de sal;
Recheado

1 banana média;
1 pedaço média de queijo minas frescal light;
canela em pó a estilo.
Forma de preparo:

Bata numa tigela todos os ingredientes da massa até conquistar um nata análogo. Em uma frigideira antiaderente aquecida, apoplexia a massa. Doure os 2 lados e reserve. Esmague a banana, acinte o queijo e salpique canela em pó a estilo. Recheie a massa e sirva.

3. Prescrição de descanso fit com tapioca
Ingredientes:

4 ovos;
4 colheres de farelagem de aveia fina;
4 colheres de farinha de tapioca;
1 colher de chá de embrião;
sal a estilo.
Recheado

frango desfiado a estilo;
1 colher de sopa de requeijão light;
ervas frescas a estilo.
Forma de preparo:

Bata os ovos até ficar espumoso. Adicione a farinha de aveia e bata de novo. Em seguida adicione tapioca e sal e misture de novo. Por último adicione o embrião e incorpore depressa. Em uma maneira anti-aderente untada, coloque meia concha dessa massa e vá espalhando a massa por toda superfície. Deixe abrilhantar dos 2 lados e reserve. Recheie com frango, ervas e requeijão. Enrole e sirva!

4. Prescrição de descanso fitness com recheado de tomate e ricota
Ingredientes:

Massa

2 colheres de sopa de farelagem de aveia;
4 colheres de sopa de água;
1 ovo;
sal a estilo;
Recheado

1 tomate contuso em cubinhos;
temperos a estilo (sal, afrodisia, orégano);
ricota aguilhoada a estilo.
Forma de preparo:

Bata todos os ingredientes da massa até conquistar uma aparência cremosa. Unte uma frigideira com um amarrilho de óleo, espere aquecer e despeje uma concha de massa. Deixe abrasar até ela se abjugar por inteiro do fundo. Retire e coloque em um prato. Recheie com a combinação de tomate com ricota e temperos. Sirva!

5. Prescrição de descanso fit de beterraba
Ingredientes:

1 xícara de chá de leite orgânico de arroz;
2 ovos;
1 beterraba ralada;
1 xícara de chá de farinha de trigo integral;
1 colher de sopa de óleo;
sal a estilo;
afrodisia do campo a estilo.
Forma de preparo:

No liquidificador, bata o leite orgânico, os ovos e a beterraba, até conquistar uma massa homogênea. Em seguida acrescente a farinha de trigo integral, o óleo e os temperos e bata de novo até ficar análogo. Unte uma frigideira e despeje uma quantidade da massa. No momento em que abjugar do fundo, vire e deixe abrilhantar do outro lado. Retire e coloque em um prato. Repita o técnica até acabar toda a massa. Recheie com o que quiser, a partir de que seja light, enrole e sirva!

6. Prescrição de descanso fit com biomassa
Ingredientes:

2 ovos;
8 colheres de sopa de farinha de aveia;
1/2 xícara de chá de leite orgânico;
sal marinho a estilo;
2 colheres de sopa de óleo de azeitona;
1 dente de alho achatado;
1/2 cebola jovem aguilhoada;
1 colher de café de açafrão em pó;
1 tórax de frango cozido e desfiado;
½ tomate adulto contuso;
1 colher de sopa de biomassa de banana verde;
50 ml de água morna.
Forma de preparo:

Comece batendo todos os ingredientes da massa: ovos, a farinha de aveia, o leite orgânico e uma pequena porção de sal marinho e bata com um fouet até ficar análogo. Aqueça uma frigideira antiaderente, distribua uma fina base de massa e deixe abrilhantar de um lado. No momento em que iniciar a abjugar do fundo, vire meticulosamente para abrilhantar o outro lado, retire o bolacha e coloque em um prato. Repita o processamento até acabar a massa.

Aqueça uma panela em fogo baixo, coloque o óleo e doure o alho e a cebola por 1 diminuto. Acrescente o açafrão, misture depressa e adicione os demais ingredientes do recheado, até mesmo a biomassa e água. Deixe apurar e ficar cremoso. Desligue, recheie os discos de descanso, enrole e sirva!

7. Prescrição de descanso com massa de banana fit sem farinha
Ingredientes:

1 banana madura;
2 ovos;
1 colher de pospasto de melado;
1 colher de café de embrião químico.
Forma de preparo:

Com um forca, esmague bem a banana em uma tigela, em seguida adicione os ovos e misture bem. Adicione o melado, o embrião e misture com afeto. Aqueça uma frigideira antiaderente e coloque a massa aos poucos, dourando dos 2 lados. Sirva os discos de descanso em seguida!

8. Prescrição de descanso fit sem leite
Ingredientes:

2 ovos;
1 taça de leite orgânico;
2 xícaras de chá de farinha de arroz;
2 colheres de sopa de óleo de coco;
sal a estilo.
Forma de preparo:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar análogo. Em uma frigideira antiaderente untada com óleo de coco coloque uma quantidade da massa, o bastante para abafar o fundo da panela, deixe abrasar dos 2 lados. Repita o processamento até acabar a massa. Recheie com o que anteferir!

9. Prescrição de descanso fit com farinha de arroz e de feijão
Ingredientes:

1 xícara de chá de água morna;
1 colher de chá de óleo de azeitona;
3 colheres de sopa de aveia em flocos;
1 colher de sopa de farinha de feijão branco;
2 colheres de sopa de farinha de arroz;
1 ovo inteiro;
sal a estilo.
Forma de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Aqueça uma frigideira antiaderente untada com um amarrilho de óleo de coco. Despeje uma concha de massa, doure dos 2 lados. Repita até acabar a massa. Recheie com mix de salada ou outro recheado rápido que anteferir.

10. Prescrição de descanso fit com quinoa
Ingredientes:

200 ml de leite desnatado;
2 ovos;
½ xícara de chá de farinha de quinoa;
4 colheres de sopa de farinha de trigo;
1 colher de sopa de óleo de coco;
1 pequena porção de sal.
Forma de preparo:

Bata todos os ingredientes da massa no liquidificador. Separe uma frigideira anti-aderente e untada com óleo de coco e aqueça. No momento em que estiver quente, despeje uma concha da massa e cubra toda a superfície. Deixe abrilhantar em fogo baixo. No momento em que abjugar, vire e deixe abrilhantar do outro lado. No momento em que estiver cozida, retire e reserve. Repita até acabar a massa e recheie com o que anteferir a partir de que seja fit!

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